柯大夫，我今年53岁，不知道是不是年纪大了，总是失眠，入睡困难，好不容易睡着了，还睡不安稳。

朋友推荐我吃褪黑素，吃了一段时间，感觉有点效果，想继续吃下去，但有点担心，褪黑素可以长期吃吗？

褪黑素确实可以帮助一部分人改善睡眠。

作为一种保健品，褪黑素一般不会有什么危害。

但如果长期服用褪黑素，还是可能带来一定的负面影响。比如，导致自身褪黑素分泌减少，一旦停用，反而加重失眠，形成药物依赖。

其次，褪黑素服用过多，还可能引起头晕、恶心等不良反应，甚至抑制排卵，影响生育能力。

所以，褪黑素只能应急，不建议长期服用。

想摆脱失眠，建议先规律作息饮食，减轻精神压力，避免过度紧张、焦虑，提高自身褪黑素的分泌量。

如果不见好转，建议到医院睡眠障碍门诊就医，行规范治疗。