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柯大夫，听说孩子要想长得高，需要补充维生素D和钙。钙好说，多喝牛奶、吃吃钙片什么的就可以。我比较担心的是维生素D的摄入。 p=V (_
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听说多晒晒太阳就可以补充维生素D，经济实惠。请问，晒太阳是不是真的能补充维生素D？还需不需要吃点别的啥？ L]I)E` s
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[attachment=538193] 家医柯大夫 xQ=[0!p+
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适当补充维生素D可以促进钙和磷的吸收，对预防佝偻病，促进孩子生长发育是非常重要的。 s8Xort&
晒太阳是人体获取维生素D的一种重要方式，人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳来获得。 G$<FQDvs
如果想给孩子补充维生素D，可以让孩子在早上10点至下午2点之间（夏季避开中午12点到下午2点，以防晒伤、中暑）多出去晒太阳，每天晒半小时左右。 .A//Q|ot!
但需要注意的是，因为地理环境、光照强度、季节、天气和防晒习惯等因素，很多人可能无法获得充足的阳光照射。 :%~+&qS
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所以，总的来说，只靠晒太阳补充维生素D对人体而言是不够的，还需要调整饮食或者直接吃维生素D制剂进行补给。 /{#1w\
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，孩子每日应额外补充400国际单位的维生素D；70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位以上，最大可接受剂量为每天4000IU。 3FR'N%+
因此，除了晒太阳，还推荐大家平时多摄入富含维生素D的食物，包括深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油、香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄等。 AtGk
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当然，也可以直接购买专门的维生素D制剂以及一些复合维生素制剂，来补充日常所需。 O|}97a ^
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