高枕未必无忧

人的一生中，至少有三分之一的时间在睡眠中度过。婴幼儿以及长时间卧床的患者，则睡眠时间更长。而枕头的形状、宽度、高低、软硬程度，都会对人的睡眠质量和身心健康产生重大影响。

正常的颈椎有一个生理曲度，前凸呈“C”字形。而枕头的作用，就是在睡眠时维持颈椎正常的生理曲度。

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如果枕头过高，头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态，导致颈部的某个部位所承受的压力过大，使颈椎的正常生理曲度遭到破坏，从而压迫颈部神经和椎动脉，引发颈部酸痛、上肢麻木无力、头晕头痛、耳鸣恶心等症状。当颈椎生理曲度变直后，头部的压力和活动时给颈椎的压力会直接作用于椎间盘，容易导致颈椎间盘突出。如果压迫到脊髓，还会出现走路摇晃、大小便失禁、下肢瘫痪等症状。

如果枕头太低，或不用枕头，同样不利于健康。枕头过低或不用枕头，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了就会疲劳，继而引起慢性损伤，加速退行性病变。另外，也容易引起口干舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼噜等症状。

因此，不论是颈椎病患者，还是健康人，枕头都必须顺应自身生物力学的特点，选择合理的高度。

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枕高度

8~15厘米为宜

我国古代医书里曾指出“高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”。可以按公式（肩宽-头宽）/2，计算出枕头高度。一般来说枕高以8~15厘米较为合适，也可以用拳头量，仰卧时，与自己拳头竖起时等高；侧卧时，与自己肩宽相约。

枕大小

长稍大于肩宽，宽大于 30 厘米

建议成年人的枕头长度在 40~60 厘米之间（超过使用者肩宽 15厘米左右），宽度不小于 30 厘米，以确保睡眠时能始终支撑颈椎。

枕芯

硬度适中，透气性好

枕芯要求有一定的硬度和透气性。荞麦皮、稻谷壳、决明子、黄豆、蚕沙等做枕芯，都是很好的。此外，科技含量高的PU 定型海绵、中空纤维乳胶等，也是不错的选择。