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补充维生素D,靠晒太阳行么?
发于2022-01-14 我有话说评论

柯大夫,听说孩子要想长得高,需要补充维生素D和钙。钙好说,多喝牛奶、吃吃钙片什么的就可以。我比较担心的是维生素D的摄入。

听说多晒晒太阳就可以补充维生素D,经济实惠。请问,晒太阳是不是真的能补充维生素D?还需不需要吃点别的啥?

补充维生素D,靠晒太阳行么? - 靖西网

家医柯大夫

适当补充维生素D可以促进钙和磷的吸收,对预防佝偻病,促进孩子生长发育是非常重要的。

晒太阳是人体获取维生素D的一种重要方式,人体所需的维生素D,其中有90%都需要依靠晒太阳来获得。

如果想给孩子补充维生素D,可以让孩子在早上10点至下午2点之间(夏季避开中午12点到下午2点,以防晒伤、中暑)多出去晒太阳,每天晒半小时左右。

但需要注意的是,因为地理环境、光照强度、季节、天气和防晒习惯等因素,很多人可能无法获得充足的阳光照射。

所以,总的来说,只靠晒太阳补充维生素D对人体而言是不够的还需要调整饮食或者直接吃维生素D制剂进行补给

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,孩子每日应额外补充400国际单位的维生素D;70岁以上人群,维生素D每日摄入量为800国际单位以上,最大可接受剂量为每天4000IU。

因此,除了晒太阳,还推荐大家平时多摄入富含维生素D的食物,包括深海鱼类,如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等,以及鱼肝油、香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄等。

当然,也可以直接购买专门的维生素D制剂以及一些复合维生素制剂,来补充日常所需。

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