首先告诉你，无论是吃普通钙片，还是离子钙、液体钙，只要落下了维生素D，那么补充效果就差了。 这是因为，钙片下肚后，钙在体内能否被吸收，维生素D起着重要作用。 具体来说，维生素D是钙吸收的调节剂。

如果没有足够的维生素D，吃进去的钙，大部分只是在人体的消化系统转一圈，然后就从粪便、尿液中被排泄出去了，不仅难以被人体吸收，更别提为人体骨骼添砖加瓦了。

但如果有维生素D的加持，情况就不一样了。 维生素D会促进肠上皮细胞对钙的吸收，让吃进去的钙顺利进入血液，接着才能沉积在骨骼和牙齿上，让骨骼更强壮。

那么，该怎么补维生素D呢？建议使用以下三个方法： 1、食补 日常吃一些维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。

2、晒太阳 一般来说，早上10点至下午2点之间的日光比较适宜。 不过，这时候的阳光比较猛烈，不注意会容易晒伤，甚至中暑。因此，每次晒太阳的时间不要太长，每天半小时左右即可。 3、吃维生素D制剂 市场上专门的维生素D制剂，以及一些复合维生素制剂，都是不错的选择。 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800IU（国际单位）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。 注意：维生素D不能补过量。

长期过量摄入维生素D，可能会导致血液中的钙含量过高，轻则食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起骨质疏松、肾结石等疾病。